co to seria

[...] w bok 4/5* 10p + down the rack* *Wytłumaczę to na przykładzie: Powiedzmy że dochodzisz w progresji do 12kg na 10-to twój maks, 3kgx10/5kgx10/7kgx10/9kgx10/12kg x10-ostatnia seria,maks 30 sekund przerwy i wracasz z powrotem,tyle że po maks powtórzeń: 9xmax/7xmax/5xmax/3xmax-przerwy nie dłużej jak 30s w drodze wstecznej. Tylko pamiętaj,jest to [...]

[...] sędziowaniem w USA na korzyść amerykanów, ale przyznać musisz, że jak ktoś wygrywa to raczej zasłużenie tak jak na Olympii - Heath i na AC Europe - Rhoden :-) dalej to już seria kompromitacji sedziów... Co do Robert to widać, że w Europie jest mocnym zawodnikiem, ale i w Tijuanie go dobrze ocenili rok temu, więc musi w 2013 raz się wybrać na [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duza tentendcja do smietnika 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skloonnosc do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg seria -martwy ciąg: 215kg ostatnia seria na 4 powtorzenia -przysiad: 220kg

[...] treningu. KLATKA (Push Day) ROZGRZEWKA Pompki na jednej ręce z asystą, 5x2 CZ. GŁÓWNA Pompki, 8 serii po: 30, 28, 23, 21, 20, 20, 20, 20. Razem 182 powtórzenia. Super-seria: Pompki z nogami na piłce (50cm średnicy), 5 x 9 Uginanie ramion na szczebelku drabinki (32cm od podłogi), 5 x 8 Pompki krzyżowe, 5 serii po: 20, 17, 17, 17, 15. BRZUCH [...]

Kurva a ja jem dzisiaj 20sty dzien Razaka i waga na plus jakies 2kg i to na samym poczatku a pozniej nic nie szlo.. a seria Razaka 001 i apetyt mam w chooy czyli tak jakby dzialala, dieta tez jest, wiec nie wiem o co chodzi kurva

[...] 12,5kg (1x15powt) Unoszenie przedramion w opadzie tułowia: 7,5kg (1x15powt) Wąskie wyciskanie: 45,5kg (1x15powt!) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 26kg (1 seria - 15powt, druga seria 10powt). Prostowanie ramienia ze sztangielką 7,5kg (2x15powt!) Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo/kolano 10kg (1x15powt.) [...]

Dzieki za linki:) wszystko pobiorę i poczytam.....dziś poniedziałek...trzeba coś wypełnić w dzienniku treningowym w polu "Plan Treningowy"^^ Zrobię tak jak mówiliście....bd przeplatał trening bodyweight z treningiem na ciężarach i bd oka...np tydzien tak i tydzień tak trening z ciężarami to bd zwykły podstawowy FWB bo FWB 5x5 tutaj chyba nie ma [...]

Tylko, ż te popisówy są całkiem skuteczne jak wie się jak je wykorzystać. Na zawodach to mało kiedy przechodzi, ale w walce na ulicy z kimś kto nie wie czego może oczekiwać jest bardzo skuteczne. Wszystko ładnie napisane tylko realia są takie, że gość na ulicy na którego leci grad kopniaków w dodatku na głowę nie wie po prostu co ma robić. [...]

No to teraz pytania: 1.Treningi aerobowe bede wykonywal w domq - lepiej wieczorem czy rano naczczo ? - mam do dyspozycji rowerek czy wystarczy jak pojezdze na nim 45-60 minut ? czy dodac jeszcze jakies inne cwiczenia aerobowe ? ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 minut ?..jak mam dodac jakiec [...]

No to teraz pytania: 1.Treningi aerobowe bede wykonywal w domq - lepiej wieczorem czy rano naczczo ? - mam do dyspozycji rowerek czy wystarczy jak pojezdze na nim 45-60 minut ?JEŚLI NA CZCZO TO 30-45 MIN MAX czy dodac jeszcze jakies inne cwiczenia aerobowe ? ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 [...]

[...] 10 17,5 21,5 10 x 40 4. Ściąganie linki wyciągu górnego z użyciem pasa do karate 14+3/12+3/9+3/max 10 10 7,5 5 x 15 1. Tu mocno zachowawczo co widać po ostatnich seriach. Ale też dlatego że tego ćwiczenia nigdy nie robiłam. Klasyczne rozpketki wieku temu więc nie wiedziałam od czego zaczynać. 2. Przed ostatnia seria weszła bez [...]

Z tym cardio na czczo to może i coś daje jak masz bardzo bardzo niski BF. Druga sprawa, że kiedyś było takie badanie - wpływ cardio na czczo. Pomagało to na takiej zasadzie, że trening na czczo = przesunięcie posiłków o x godzin przez co osoby nie podjadały tak jak te, które jadły posiłek po przebudzeniu. Ot tyle w tym :o 2. Mniejszy na redukcji [...]

[...] posty sporo wnoszą do tematu, więc jeżeli kogoś to zainteresowało to tam warto zajrzeć. I i jeszcze jedna rzecz jaka przyszła mi do głowy. Kiedy ciosy wyprowadzane są seriami normalne jest, że każdy następny jest słabszy. Niech poprawią mnie ci którzy wiedzą lepiej, ale uderzać się powinno pojedynczymi, mocnymi ciosami inaczej łatwo [...]

[...] skupiać się na ostatniej serii z maksymalnym ciężarem(3-1powt). Reszta to głównie serie przygotowujące pod tą ostatnią. Oczywiście nadal uważam, że metody oparte na 3-5seriach zasadniczych są bardzo dobre i skuteczne dla większości zawodników(trzeba je tylko umięjętnie dobrać w zależności od okresu treningowego). Pozdrawiam! PS: Nie wiem [...]

[...] plecy, przeplatanie przeciwstawnych grup daje lepsze odczuwalne efekty, jesli nie próbowałeś do tej pory to przekonasz sie osobiście "3. Jeśli tak to jak przeplatać - 1seria klatka - 1 seria plecy np, czy lepiej 1 ćwiczenie (2serie) klatka - 2 ćwiczenie (2serie ) plecy? " * serie czyli pierwsza opcja. "4. Czy zmieniać ćwiczenia [...]

[...] pewno siły ci nie ubędzie. Prawdę mówiąc te zawody to mi wyglądają na kombinacje maratonu z treningiem rest-pause stosowaną dość często w podnoszeniu ciężarów z tym że tam seria taka składa się z góra 5 powtórzeń i trwa góra minutę. W GS to "nieco" więcej tego jest i dłużej to trwa. Na pewno poprawi to twoja tolerancje centralnego [...]

[...] drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (jak dajesz rade trzymac to w rekach hantle, a jak nie to rob wiecej powtorzen) C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen E. Unoszenie nog w podporze o zasadach B1B2 poczytaj u mnie, poczytaj o technice wypadow , przysiadow, poogladaj filmy. musisz sama sie [...]

[...] sztangi przed siebie 3 serie od 15 do 8 powtorzen i odrazu po tym, bez zadnego odpoczynku podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 3 serie od 15 do 8 powtorzen (to jest wlasnie seria laczona, czyli 2 cwiczenia bezposrednio po sobie wystepujace na ta sama grupe miesni) czyli robisz 3 takie serie laczone (oczywiscie sztanga do podciagania wzdluz [...]

[...] widoczna, choc sadze,ze to zasluga tez koszulki, dzis mialem "szorstka" ,wiec sztanga nie mogla mi np. sie zsuwac z plecow. WL lekko 3x5x80kg - ok, choc pierwsza seria dosc dziwnie ciezko. Drazek 3x15/12 ( opuszcam sie na 3/4 ) - mysle tu nad zaczeciem dodawania obciazenia, czy moze dojsc najpierw do 3x20 ? triceps Dobry trening. [...]

a ja ci mówię, żebyś nie dał się poniżać - wal w ryj każdego, kto walnie cię w ryj pierwszy! A z drugiej strony początek roku szkolnego to zwykle seria właśnie takich problemów i trzeba być na to przygotowanym psychicznie. Nie bój się szkolnych cwaniaczków chodzących w grupach, bo to są śmiecie zwykłe... Poza tym każdy z nas poda jakieś inne - [...]